Mūsdienās ir daudz diētu. Mazkaloriju, zemu tauku saturu, olbaltumvielas, monodiētas un citas – ir no kā izvēlēties. Bet ne katrs no tiem ir efektīvs svara zaudēšanas procesā, un daži var pat kaitēt ķermenim. Lai sasniegtu efektīvus rezultātus, ļoti svarīgi ir arī apvienot izmaiņas uzturā un fiziskās aktivitātes. Un pats galvenais, pirms lietojat efektīvu diētu svara zaudēšanai, jums jākonsultējas ar speciālistu un jāveic medicīniskā pārbaude. Tas ir vienīgais veids, kā būt pārliecinātam, ka nenodarīsit kaitējumu ķermenim.
Nav ieteicams izvēlēties pārāk stingras diētas. Jā, tie var dot īslaicīgu rezultātu dažu nomestu kilogramu veidā, taču tas ietekmēs jūsu pašsajūtu un garastāvokli, un tad liekie kilogrami ātri atgriezīsies. Daudz efektīvāk ir pamazām pāriet uz pareizu uzturu, mainīt uzturu un to visu papildināt ar fiziskām aktivitātēm. Šajā gadījumā tas izrādīsies ne tikai, lai atbrīvotos no papildu mārciņām, bet arī uzlabotu veselību.
Kefīra diēta
Neskatoties uz visu tās smagumu, šī monodiēta ir ļoti populāra. Nav ieteicams to lietot bieži un ilgstoši. Bet, ja visu darīsi pareizi, var uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību, līdzsvarot mikrofloru kuņģī, attīrīt organismu no toksīniem. Pats par sevi kefīrs ir ļoti noderīgs produkts, kas nodrošina ilgtspējīgu svara zaudēšanas rezultātu un sniedz labumu visam ķermenim.
Kefīra diētai ir vairākas iespējas:
- 3 dienu laikā jums katru dienu jāizdzer 1, 5 litri kefīra. Šī porcija ir sadalīta 5-6 ēdienreizēs. Kefīram nevar pievienot cukuru, kā arī aizliegts lietot papildu produktus. Šādu monodiētu nevajadzētu lietot ilgāk par trim dienām.
- To pašu kefīra tilpumu (1, 5 litri) var dažādot ar kilogramu dārzeņu vai augļu dienā. Šādas diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 5-6 dienas.
- Šāda veida kefīra diēta tiek saukta par "svītraino", jo kefīra dienas mijas ar parastajām dienām, kad drīkst ēst jebkuru ēdienu.
- Katru dienu jāizdzer 1, 5 litri kefīra, kā arī jāēd piedāvātie produkti (saraksts zemāk).
Aptuvenā diēta vienai diētai varētu izskatīties šādi:
- 1. diena - vārīti kartupeļi 5 gab . ;
- 2. diena - vārīta vista (100 g);
- 3. diena - vēl viena daļa vārītas gaļas (100 g);
- 4. diena - vārītas zivis (100 g);
- 5. diena - jūs varat ēst augļus vai dārzeņus (izņemot augstas kaloritātes banānus un vīnogas);
- 6. diena - tikai kefīrs;
- 7. diena - badošanās diena, atļauts dzert tikai minerālūdeni.
Kefīra diēta rada stresu organismam, tāpēc nav ieteicams to atkārtot agrāk kā pēc mēneša. Un, ja pats diētas ievērošanas process sagādā daudz neērtības un ir grūts, tad pārtraukumiem vajadzētu sasniegt vismaz divus mēnešus.
Kremļa diēta
Šī diēta atkal un atkal ir pierādījusi savu efektivitāti. Ievērojot to, 8 dienu laikā var zaudēt līdz 6 kg. Un, ja jūs pieturaties pie tā ilgāk, tad pusotra mēneša laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt līdz 15 kg. Turklāt svars pazūd noteiktā secībā: jo vairāk lieko mārciņu, jo vieglāk un ātrāk tās iet. Kremļa diētas būtība ir samazināt patērēto ogļhidrātu daudzumu. Tievēšanas laikā organisms patērē enerģijas rezerves no ķermeņa taukiem, un pat liela daudzuma olbaltumvielu lietošana netraucē pozitīvam rezultātam.
Šīs diētas galvenais noteikums, kas stingri jāievēro, ir izvairīties no cukura jebkurā formā. Pat viens cukura gabals būs vienāds ar dienas normu. Bez ierobežojumiem varat ēst zivis, gaļu, olas, sieru, dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu.
Produktu kaloriju saturs tiek mērīts ballēs, kur 1 punkts ir vienāds ar 1 gramu ogļhidrātu, ko satur 100 g produkta. Diēta būs vēl efektīvāka, ja ne tikai skaitīsi punktus, bet arī kalorijas, kā arī neēdīsi vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Kad jūs zaudējat svaru, diētai jābūt 40 punktiem, bet, saglabājot svaru - 60 punktus.
Aptuveno Kremļa diētas ēdienkarti var uzrakstīt šādi:
- Brokastis: var uzvārīt 3 desiņas (0 punkti), apēst 100 g ceptu baklažānu (5 punkti) un dzert tēju bez cukura (0 punkti).
- Pusdienas: sasmalciniet kāpostu salātus un garšojiet tos ar augu eļļu (100 g - 5 punkti), vāriet krēmsiera zupu (250 g - 6 punkti), cūkgaļas karbonāde ir piemērota kā otrais ēdiens (100 g - 0 punkti), dzeriet - kafija bez Sahāras.
- Pēcpusdienas uzkodas: mazkaloriju melnās olīvas (10 gab. - 2 punkti).
- Vakariņas: svaigi gatavi tomāti (100 g - 6 punkti), vārīta zivs (200 g - 0 punkti), glāze kefīra (6 punkti).
Kopā: 36 punkti.
Griķu diēta
Šī diēta ir diezgan grūts, bet ļoti efektīvs. Ar to jūs varat zaudēt līdz 10 kg. Ilgums - nedēļa. Griķi nodrošina organismam ilgstošu sāta sajūtu, attīra organismu un labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli. Pēc šādas diētas ir jāpaņem pauze vismaz mēnesi, varbūt vairāk.
Šai diētai griķi jāgatavo īpašā veidā: glāzi graudaugu aplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens un atstāj uz nakti. No rīta jānolej liekais šķidrums un var ēst, ar graudaugiem nekas cits nav jādara. Putrai nevar pievienot sāli un cukuru. Dienas laikā griķus var ēst jebkurā daudzumā, arī ūdeni var dzert neierobežotā daudzumā. Ir atļauts dzert kefīru, ne vairāk kā 1 litru dienā. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Ja izsalkuma sajūta jūs pārāk mocīja, varat atšķaidīt kefīru ar ūdeni (1: 1) un izdzert.
Šai diētai ir arī mazāk stingra versija, kur atļauts dzert jogurtu ar zemu tauku saturu, apēst dažus augļus vai dārzeņus. Taču šīs pieejas rezultāti būs mazāk iespaidīgi. Griķu diētas laikā noteikti dzer multivitamīnus, bet pēc beigām – turpini ēst ar mēru, lai liekie kilogrami neatgrieztos. Centieties nepāriet, neēdiet vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas un nepadariet sev izsalkušus dienas.
diēta bez ogļhidrātiem
Diēta bez ogļhidrātiem ir efektīva svara zaudēšanas diēta, kas ļauj ātri un efektīvi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tās būtība ir samazināt patērēto ogļhidrātu (cukura un cietes) daudzumu. Dienā ir atļauts patērēt 250 atļautās kalorijas, kas nāk ogļhidrātu veidā. Tajā pašā laikā neierobežotā daudzumā varat ēst gaļu, zivis, citrusaugļus, ogas, dārzeņus, sakņu kultūras.
Tajā pašā laikā tiek stingri ierobežots cukura, augļu (izņemot citrusaugļus), kartupeļu, burkānu, miltu, maizes, piena produktu, kukurūzas, graudaugu, tauku, cukurotu un alkoholisko dzērienu patēriņš. Bezogļhidrātu diētas pamatnoteikumi:
- pēc ēšanas ir aizliegts dzert 30 minūtes;
- jūs varat cept ēdienu tikai olīveļļā;
- pēc 20 stundām neēd vispār;
- pieņemt daļējas uztura principu (ēdiet mazās porcijās vismaz 5 reizes dienā).
Izvēlnes paraugs, no kuriem izvēlēties:
- vārīta liesa gaļa, vārīta bez sāls un garšvielām, sadalīta 4 daļās (ap 100 g katrā gabalā) un katru dienu porcijai pievieno dārzeņu piedevu (visu dienu apēd 200-300 g). Kā dzēriens der mežrozīšu buljons, kas jādzer no rītiem un vakaros.
- 250 g vārītas liesas gaļas, 2 tases tējas un 2 glāzes sulas sadalītas 5 ēdienreizēs.
ābolu diēta
Ābolu diēta ir lieliska svara zaudēšanai. Šis auglis ir ārkārtīgi labvēlīgs organismam, palīdz ātri notievēt, normalizē vielmaiņu, turklāt āboli labvēlīgi ietekmē arī hipertensijas slimnieku organismu, kā arī der kā aterosklerozes profilakses līdzeklis.
Ābolu diētai ir vairākas iespējas:
- Dienas laikā jūs varat ēst neierobežotu skaitu ābolu, kā arī dzert daudz ūdens.
- Dienas laikā atļauts apēst 1, 5 kg ābolu, nedrīkst dzert šķidrumu (pietiks ar ābolos esošo mitrumu)
- Āboliem pievieno kefīru: vienam auglim - pusglāzi kefīra. Ir jābūt 5-6 ēdienreizēm dienā.
- Šī ābolu diētas versija ir vissmagākā. Patērēto augļu skaits katru dienu mainās atkarībā no dienas: 1. diena - 1 kg ābolu, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Ir atļauts arī ēst melnās maizes krekerus un dzert zaļo tēju.
Cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu, ir lietderīgi trīs dienas sēdēt uz ābolu diētas. Kopā ar āboliem ir atļauts dzert arī zaļo tēju.
Noderīgi padomi diētas ievērotājiem
Vairumā gadījumu nepietiekama uztura pamatā ir nelaikā ieturēta maltīte. Uztura speciālisti iesaka ēst vismaz 4 reizes dienā un starp ēdienreizēm veikt 3-4 stundu pārtraukumus. Šis laiks būs pietiekams, lai ķermenis pilnībā sagremotu pārtiku. Samazinot ēdienreižu skaitu, bet palielinot porcijas, ēdiens netiks pilnībā uzsūkts un daļa uzturvielu pārvērtīsies taukos. Pareizs uzturs ir normāla svara un labas veselības atslēga.
Ja pieradināsi pie režīma, tad kuņģis gatavosies nākamajai ēdienreizei, izceļot nepieciešamo kuņģa sulas daudzumu. Tas uzlabos gremošanas procesu, produkti tiks pilnībā uzsūkti, un tauki vairs netiks nogulsnēti. Tajā pašā laikā, izlaižot ēdienreizi, varat kaitēt kuņģim, jo kuņģa sula sāks sarūsēt zarnu sieniņas.
Pēc ārstu domām, nekaitīgas diētas vienkārši nepastāv. Jebkuras diētas nepatīkamākās sekas var būt: nepietiekams organismam nepieciešamo uzturvielu daudzums, pakāpeniska atkarība (ar laiku diēta vienkārši pārstāj darboties), zaudēto kilogramu atgriešanās pēc diētas pabeigšanas. Lai izvairītos no šīm sekām, ir nepieciešams lietot vitamīnus ar jebkuru diētu, kā arī pakāpeniski to atstāt. Tas ir, un pēc tam ierobežojiet sevi uzturā, bet ne tik stingri. Un, lai uzlabotu diētas efektivitāti un novērstu svara pieaugumu, šeit ir jāpievieno fiziskā aktivitāte. Ievērojot šos vienkāršos padomus, jebkura diēta palielinās tās efektivitāti.
Kā tikt galā ar badu
Silta ūdens dzeršana mazina izsalkuma sajūtu. Ja ūdens jums šķiet pārāk garlaicīgs, varat to aizstāt ar zāļu vai parasto tēju, bezcukura ogu buljonu vai kompotu. 1-2 glāzes silta šķidruma palīdzēs mazināt izsalkuma sajūtu.
Ēdiet lēnām un rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Tātad jūs ne tikai varēsiet uzņemt vairāk barības vielu, bet arī baudīt maltīti. Centies skrējienā neuzkost, atrodi vismaz 10-15 minūtes, ko veltīt viņu ēdienam, tavs ķermenis būs par to pateicīgs.
Izvairieties no stresa. Daudzi cilvēki ir pieraduši "izķert" nepatikšanas ar kūkas gabalu. Ja nevarat izvairīties no stresa, atrodiet citu veidu, kā ar to tikt galā. Fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai nomierināties un atjaunot spēkus, bet arī ļoti noderīgas svara zaudēšanai.
Tagad jūs zināt populārāko un efektīvāko diētu receptes. Atliek tikai izvēlēties opciju, kas jums patīk, stingra vai nē, un sekot ieteikumiem. Un atcerieties, ka nevajadzētu pārkāpt ieteikumus, ievērot diētu, kas pārsniedz noteikto periodu, un pats veikt izmaiņas uzturā. Pirms diētas ievērošanas konsultējieties ar savu ārstu.